Първа част на статията
-
Яжте умно
Добра идея е да подбирате храни, които имат високи съдържание на повече от един хранителен елемент, така по-лесно ще си набавяте всички необходими вещества. Например киселото мляко, пилешкото месо, яйцата и млечните продукти съдържат протеини, калций и желязо. Портокаловият сок съдържа фолат и витамин C, който помага за усвояването на желязо, а пълнозърнестите храни съдържат фибри, витамини B, магнезий и цинк.
-
Не яжте за двама
Процентът на жени, качили твърде много тегло по време на бременност, се е увеличил през последните години. Проучвания показват, че това може да доведе до предразположеност на детето към напълняване в по-късен етап, а при майката увеличава риска от диабет.
Няма напълно универсална формула. Когато следите теглото си през бременността е важно да го базирате на височината и типа тяло, което имате. Ориентировъчно са ви необходими средно по около 340 допълнителни калории във втория и 450 допълнителни калории в третия триместър.
Все още се разминават мненията дали е необходимо увеличване на дневния прием през първите три месеца. Ако сте с наднормено тегло, по-скоро не.
Вместо да броите калории се вслушвайте в тялото си и неговите нужди. Яжте, докато се заситите и не повече. Ако имате проблем със самоконтролирането на порциите, потърсете помощ от диетолог. При всяко притеснение се консултирайте със специалист.
-
Не прекалявайте с простите въглехидрати
Бял хляб, бял ориз, захар повишават рязко нивото на глюкоза в кръвта ви. Това може да доведе до риск от напълняване при детето ви. Разнообразете храната с подходящи здравословни алтернативи, за да намалите този риск. Заменете „белите“ храни с овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб.
-
Не пренебрегвайте сигурността на храната
За да предпазите детето си от бактерии като E. coli, Salmonella или Listeria. Не яжте сурова или недосготвена храна. Както и остатъци от храни, които са стояли дълго време на открито.
Уверявайте се че вашият хладилник поддържа подходяща температура за съхранение и проверявайте срока на годност на храните. Доверявайте се и на преценката си – ако някоя храна ви се стори съмнителна, не рискувайте.
-
Не стойте твърде дълго време гладни
Похапването не само поддържа постоянен достъпа на плода до хранителни вещества, но и се грижи нивата на кръвнати ви захар да са стабилни. Така избягвате риска от спад на кръвната захар и замаяност. Малки порции на всеки два-три часа биха намалили също и дискомфорта с напредване на бременноста, когато стомаха е притиснат от плода.
-
Не забравяйте да пиете достатъчно вода
Трудно е да останете хидртирани по време на бременност, тъй като много от течностите, които приемате преминават от кръвоносните съдове към тъканите.
Но хидратацията е основна за предотвратяване на преждевременно раждане. Когато няма достатъчно течности тялото произвежда хормон предизвикващ контракции. Освен това предотвратява главоболие, камъни в бъбреците, замаяност, запек и хемороиди, които са чести оплаквания при бременност.
Статията подготви: Мирослава Делчева, маг. фармацевт, здравен консултант на детски кухни Хер Бебе и Вълшебник, класически хомеопат, член на Асоциацията на лекарите хомеопати в България, mira@miradelcheva.com, www.miradelcheva.com