Витамини А и Е за основни за здравето и развитието на децата.
Защо е важен витамин А?
Витамин А играе важна роля за изграждането на зрението и костите, помага на тялото в борбата с инфекциите. Подпомага здравето и растежа на клетките и тъканите на тялото, особено на бързорастящите клетки като тези на коса, кожа и нокти.
Съществуват две форми на витамин А – Ретинол (готов витамин А) и Каротин (провитамин А, който човешкия организъм преобразува във витамин А). Каротинът може да се счита за растителната форма на витамин А.
Витамин А през бременността
В малки количества витамин А е важен за развитието на плода, но в големи количества не е полезен за него и дори може да доведе до спонтанен аборт. Докато сте бременна, витамин А е един от витамините, чиито прием трябва да следите най-внимателно, тъй като при прием над препоръчителния може да се повиши рискът от проблеми в развитието и вродени дефекти.
От колко витамин А се нуждае детето Ви?
Между една и три години детето ви се нуждае от 300mcg ретинол еквиваленти дневно, а след четвъртата година – от 400mcg. При бременност жените трябва да приемат около 750-770mcg, а при кърмене – 1200 -1300mcg.
При някои болести ретинолът не достига и тогава дозировката може да се увеличи по лекарско предписание. Допустимо е 1/3 от дневната доза ретинол да се приеме като добавка на таблетки, а останалите 2/3 организмът трябва да получи във вид на храна.
Не е задължително приема необходимите количества да се изпълнява всеки денот вас или детето ви, старайте се да постигате сойностите приравнени за няколко дни или дори седмица.
Цветните зеленчуци и плодове са с високо съдържание на витамин А и най-подходящи източници.
- моркови
- сладки картофи
- кайсии
- манго
- тиква
- броколи
- спанак
- овесените храни с добавки също могат да съдържат подходящи количества.
Животинските източници на витамин А са:
- черният дроб (особено говеждият)
- тлъстите риби
- масло
- сметана
- пълномаслено мляко
- яйца
Може ли да се получи предозиране?
Предозирането е възможно.
Тялото превръща витамин А от неактива в активна форма, за да може да го ипзолзва. Най-често предозиране се получава от медикаменти с неговото съдържание, но е възможно е и от животинските източници като черен дроб и мляко.
Предозиране от растителни източници е на практика невъзможно, тъй като тялото превръща в активна форма само толкова колкото му е необходимо.
Колко е прекалено много?
Децата между една и три години не трябва да превишават 600mcg дневен прием, а тези между 4 и 8 – 900mcg на ден. Внимавайте особено, ако давате допълнителни добавки на детето си. Прекаляването с активната форма на витамин А може да доведе до повръщане, главоболие, световъртеж и липса на мускулна координация.
В дългосрочен план може да се проявят проблеми с черния дроб, с костите и централната нервна система.
Към ВТОРА ЧАСТ на статията.
Статията подготви: Мирослава Делчева, маг. фармацевт, здравен консултант на детски кухни Хер Бебе и Вълшебник, класически хомеопат, член на Асоциацията на лекарите хомеопати в България, mira@miradelcheva.com, www.miradelcheva.com